안 보면 평생 손해 보는 피부 관리

우리에게 피부는 몸에서 노출이 가장 많이 되는 곳입니다. 때문에 외부 환경에 가장 많은 영향을 받는 부위입니다.

그렇기 때문에 우리 피부 건강을 유지하기 위해서는 많은 노력을 해야 합니다.
이 글에서는 피부 건강을 위해 반드시 섭취해야 하는 영양제들과, 올바른 영양제 선택방법 그리고 피부에 안 좋은 습관들을
알려드리도록 하겠습니다 평생 함께 해야 하는 우리 몸 중에 외부에 가장 많이 노출되는 피부를 지키는 법 함께 알아보도록 하겠습니다.

피부 관리 영양제 먹어야 할까?

피부관리를 위한 영양제는 시중에 수많은 제품들이 나와있는데요 아름다움을 증진하기 위한 광고로 사용되는 건 아닌지 의심이 될 때가 있습니다. 실제로 연구에 의하면 피부에 도움이 되는 영양제가 많다고 합니다. 그럼 피부 건강을 유지하고 피부 노화에 도움이 되는 영양제는 어떤 것이 있는지 또 어떤 음식을 섭취하면 되는지 알려 드리겠습니다.

 

어떤 영양 성분이 있을까?

 

비타민C

비타민 C는 우리 피부 건강에 여러 가지 영향을 주는데요

1. 미백효과 : 피부의 색소 침착을 감소시켜 미백에 효과를 줍니다.

2. 주름개선 : 콜라겐 생성을 촉진하여 주름과 잔주름을 개선하는 데 도움을 줍니다.

3. 자외선으로부터의 보호 : 비타민C는 활성산소를 중화시켜 자외선에 의한 피부 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.

4. 피부탄력 증진 : 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진시켜 피부탄력을 개선해 줍니다.

5. 염증감소 : 염증을 감소시키고 피부 진정에 도움을 줍니다.

이런 효과들로 인해 많은 화장품에 비타민c가 함유되어 있기도 한데요 비타민c는 섭취해도 좋고 국소적으로 사용해도 좋습니다.

비타민C가 많이 함유되어 있는 식품으로는 과일, 녹색채소, 비타민C영양제 등이 있습니다.

특히 비타민C는 수용성으로 우리 몸이 필요로 하는 만큼 흡수하고 나머지는 배출되기 때문에 매일매일 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.

비타민D

비타민D는 피부재생 사이클을 일정하게 유지하는 역할을 하는 역할을 해줍니다.

피부 세포의 성장과 분화를 돕는 비타민D는 피부 재생에 많은 영향을 끼칩니다.

햇빛에 노출되어 피부에서 자연적으로 합성되기도 하는 비타민D는 양날의 칼날인데요

자외선 노출로 인해 피부를 노화시킬 수 있기 때문에 선크림을 바르고 햇빛에 노출하셔야 하는 걸 꼭 잊지 마세요.

비타민D가 많이 함유되어있는 식품으로는 연어, 참치, 계란, 치즈, 비타민D영양제 등이 있습니다.

오메가 3

오메가-3 지방산은 염증감소로 인해 피부의 지질 장벽을 강화하고 세라마이드 생산을 촉진하여 수분 손실을 감소시켜서 피부에 좋은데요
또한 콜라겐 생성을 촉진시켜주는 오메가-3는 미세한 주름 발생을 감소시켜 피부를 좋게 보여줍니다.

오메가가 많이 함유되어있는 식품으로는 등 푸른 생선, 견과류, 오메가-3 영양제 등이 있습니다.

콜라겐

콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부의 탄력과 수분 유지에 기여를 하며, 나이가 들어감에 따라 감소하는 콜라겐을 외부에서 섭취해 주면 피부 주름과 탄력 증가에 도움이 될 수 있는데요 콜라겐에는 동물성 콜라겐과 식물성 콜라겐이 나뉘며, 식물성 콜라겐은 몸에 더 빠르게 흡수되는 장점이 있지만 효과를 더 보기 위해서는 동물성 콜라겐 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐이 많이 함유돼있는 음식으로는 생선류, 계란흰자, 블루베리, 콩, 콜라겐영양제 등이 있습니다.

히알루론산

히알루론산은 수분을 많이 머금고 이를 오래 유지하는 능력으로 피부에 수분공급을 해주는데 큰 역할을 합니다. 또한 염증을 완화하는데 도움을 주면서 피부재생과 피부염을 감소시키는데 도움을 줍니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만 음식을 통해 섭취해 줌으로써 그 수준을 높여 줄 수 있습니다.

내장고기, 뼈 국물, 딱딱한 뿌리채소, 잎이 많은 채소에 주로 들어가 있으며 많은 화장품에도 들어가 있습니다.

세라마이드

세라마이드는 피부의 중요한 구성 요소로 피부장벽강화, 수분보유 능력 강화, 염증감소, 노화방지의 효과가 있는데요 세라마이드는 스킨케어 제품에 많이 사용되며 세라마이드가 부족하게 되면 피부장벽 기능이 약햐되어 민감한 피부가 될 수 있습니다.

세라마이드를 섭취하기 위해서는 두부, 달걀노른자, 아보카도, 곡물과 씨앗, 유제품 세라마이드 영양제 등이 있습니다.

셀레늄

셀레늄은 강력한 항산화제로서, 세포손상을 방지하고 심지어 손상된 세포를 재생시키는데 큰 도움을 줍니다. 잡티와 피부톤을 개선하는데 도움을 주는 셀레늄은 피부 건강뿐만 아니라 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄을 섭취하기 위해서는 브라질너트, 계란, 표고버섯, 현미, 굴, 연어, 셀레늄 영양제 등이 있습니다.

 

피부에 가장 좋은 음식 TOP 1위

 

바로 계란입니다.

계란에는 피부에 좋은 작용을 하는 영양성분들이 많은데요 

단백질을 공급해 주고 많은 비타민을 함유하고 있고 셀레늄도 함유 하고 있는 계란은

피부에 가성비 좋은 영양제라고 볼 수 있습니다.

물론 아보카도도 피부에 가장 좋은 음식이지만 사실 너무 비싸잖아요?

 

피부에 꼭 필요한 습관

피부에 좋은 습관

충분한 수분섭취

물을 마시는 것만으로도 피부를 촉촉하게 유지하고 독소를 배출하는데 도움을 줍니다.

수분 부족은 피부가 건조해지고 미세한 주름이 생기는 주원인으로 수분섭취를 꾸준히 잘해주는 것이 피부가 좋아하는 습관입니다.

균형 잡힌 식단

균형잡힌 식단은 좋은 피부를 유지하는데 필수 요소입니다. 아무리 피부에 좋은 짓을 해도 결국 피부에 영양소가 공급되지 않고 배고파한다면 푸석푸석한 피부가 될 겁니다.

보습제 사용

결국 피부는 수분 보충이 필수적입니다. 하지만 수분을 날아가지 않게 해 준다면 더 좋겠죠? 충분한 보습제를 사용해서 피부를 항상 촉촉하게 유지한다면 피부노화 방지에 많은 도움이 됩니다.

충분한 휴식

충분한 휴식으로 피부를 쉬게 해 주세요 피부도 항상 숨 쉬고 있답니다. 잠을 잘 때 우리의 몸은 회복을 하는데요 피부장벽도 회복이 필요하기 때문에 충분한 잠으로 피부세포 재생에 도움을 주세요.

 

피부에 절대 하지 말아야 할 습관

메이크업 지우지 않고 자기

메이크업을 지우지 않고 잠들면 피부에 모공이 막혀 여드름과 피부 자극을 유발하기 때문에 메이크업은 꼭 지우고 주무셔야 합니다.

자외선에 과도하게 노출하기

피부가 자외선에 노출되게 되면 일광화상으로 인해 피부가 화상을 입을 수 있는데요 이는 우리가 느끼지 못할 통증으로 느껴져 별 영향을 못 느낄 수 있지만 피부에게는 큰 타격이 오니 주의해주세요 또한 자외선에 많이 노출되게 되면 피부세포의 DNA가 손상되어 피부암 발생 가능성을 높일 수 있고 기미, 주근깨 등의 색소 침착을 일으킬 수 있으니 주의해주세요.

자외선에 노출되게 된다면 선크림은 필수입니다.

과도한 스크럽 제품 사용

메이크업을 꼼꼼하게 지운다고 과도한 스크럽 제품이나 필링 제품을 사용하는 분들이 많은데요, 이는 피부 장벽을 손상시키고 과도한 마찰로 인해 오히려 피부에 해를 끼칠 수 있으니 스크럽 사용 시에는 부드러운 제품으로 사용 빈도를 너무 많이 하시는 걸 추천드리지 않습니다.

 

피부에 좋은 습관 결론

오늘은 피부에 도움이 될만한 정보들을 가지고 왔는데요

피부는 결국 수분 섭취와 적절한 영양분 섭취 자외선 차단만 잘해주면 건강한 피부를

유지하는데 최적의 조건이 된다고 할 수 있습니다.

우리가 평생을 보여주고 사는 신체부위인 만큼 많은 공을 들여야 하는 곳으로

여러분들도 피부관리 잘해서 건강한 모습 보일 수 있게 노력해 봐요!