1일 10분 운동으로 고관절 통증의 원인 없애기

현대 사회에 고관절 통증은 다양한 원인으로 오는데요 일반적으로 고관절은 신체 노화로 인한 퇴행성 관절염으로 오게 됩니다.

하지만 젊은 사람들에게도 고관절 통증이 많이 오는데요, 이는 올바르지 않은 자세와 단단한 바닥에 오래 앉아서 작업하는 습관, 특히 다리를 꼬는 습관이 안 좋습니다. 이런 고관절 통증을 없애기 위해서는 어떤 습관을 들여야 하며 통증을 사라지게 하는 방법은 뭐가 있을까요?

 

고관절 통증의 일반적인 원인

퇴행성 관절염

나이가 들어가면서 퇴행성 관절염이 오게 되는데요 노화가 진행되면서 오게되는 가장 흔한 관절 질환 하나로 고관절을 포함해 여러 관절에
영향을 끼칩니다. 이 질환이 관절을 구성하는 연골이 점차 마모되고 손상되면서 발생하며, 골관절염이 올 수 있습니다.
결과적으로 뼈와 뼈가 직접 마찰을 일으켜 걷거나 움직일 때 통증이 발생하게 됩니다.
특히 가족력이 있을 경우에는 퇴행성 관절염의 위험에 노출될 확률이 높습니다.

잘못된 자세

고관절 통증은 잘못된 자세로 인해 발생할수 있는데요 고관절 주변 근육에 부적절한 압력을 가하면서 골반 틀어짐을 초래하고 결과적으로
고관절에 통증을 오게 만듭니다. 특히 컴퓨터를 하는 작업이나 학습에 의해서 고관절과 엉덩이 근육의 압박으로 인해 통증을 유발합니다.

과체중

과체중이나 비만은 잘못된 자세와 더불어 고관절에 많은 압력을 가해 문제가 발생합니다. 또한 유연성 부족으로 인해서 관절의 활동 범위가
좁아져 부상을 입기 쉬운데요, 평소 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.

운동부족

운동 부족은 고관절 주변 근육이 약하되어 균형감각이 떨어지게 됩니다. 따라서 고관절 주변에 압력으로 인해 통증이 심해질 수 있습니다.

부상

운동을 통해 부상을 입는 경우도 많습니다. 축구나 농구 같은 역동적인 운동을 통해 갑작스러운 방향 전환은 고관절에 무리를 줄 수 있습니다.

높은 점프력을 요구하여 착지하게 되는 운동도 부상을 입기 쉬운데요 심지어 스쿼트 동작에서도 고관절 부상을 입는 사람들이 많습니다.

심각한 경우에는 고관절이 탈구되거나 분리 되는 경우도 있으며, 인대, 힘줄 및 신경의 손상으로 요통증 증후군이 오는 경우도 있습니다.

허리디스크

일반적으로 허리디스크는 주변의 통증을 유발하는데요, 고관절에 인접한 신경을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

고관절 통증 없애기

관절 주변 근육을 강화하는 스트레칭은 고관절의 통증을 줄일 수 있습니다.

만약 지금 심각한 상태로 아프다면 빨리 병원을 찾아가 의사와 상담을 받으시는게 좋을 거 같습니다만

미세한 통증과 불편감이 있다면 스트레칭과 운동으로 충분히 완화가 가능합니다.

고관절 강화 운동

1. 스쿼트

고관절을 강화하고 대퇴근을 발달시키는 스쾃는 고관절 주변의 다양한 근육을 발달시켜 통증을 없애 줍니다.

2. 런지

전방, 후방, 옆으로 런지를 수행하면 대퇴근과 엉덩이 근육을 강화시켜 고관절이 튼튼해집니다.

3. 데드리프트

데드리프트는 고관절과 허리에 좋은 영향을 주는데요, 허벅지 근육과 함께 전체적으로 근육을 발달시켜 통증을 사라지게 합니다.

4. 레그 프레스

대퇴근을 강화하는 레그프레스는 헬스장에서 할 수 있는 고관절에 좋은 운동입니다.

고관절 스트레칭

1. 허벅지 회전 스트레칭

손을 앞쪽으로 지지하고 한쪽 무릎을 펴서 뒤꿈치를 바닥에 고정하고 발을 앞쪽으로 이동하고 다시 원위치로 오는 동작을 12회 반복합니다.

2. 프런트 힙 인터널 로테이션

몸을 옆으로 정렬하여 세우고, 무릎을 고정한 채로 발을 위로 들어 10초간 유지합니다.

3. 몸통 회전 스트레칭

한 발은 지면에 대고 반대쪽 무릎으로 지지하며, 상체를 팔로 걸음을 걷듯이 좌우로 움직여 줍니다.

4. 허리외전 스트레칭

양손으로 엉덩이 뒤쪽을 지지한 뒤 무릎을 좌우로 움직이면 자동으로 허리가 회전되면서 고관절 스트레칭이 됩니다.

 

위 방법을 하루에 10분간 꾸준히 한다면 고관절통증은 사라 질 겁니다.

처음 며칠간은 통증이 지속되겠지만 꾸준히 1달 이상 지속한다면 고관절 통증은 감쪽같이 사라집니다.

하지만 만약 심각한 통증이 계속해서 찾아온다면 운동이나 스트레칭으로 해결할 수 없으니 병원에 찾아가 전문의와 상담을 하셔야 합니다.

 

고관절 영양제를 먹으면 도움이 될까?

고관절 통증에 도움이 되는 영양제가 있습니다. 대부분 연골 조직의 활성화나 재생을 위한 약이거나 염증 완화에 도움이 되는
영양제들이 대부분인데요, 연골에 유명한 영양제인 글루코사민과 콘드로이친, MSM, 비타민C, D 등 여러 가지 영양제들이 있지만
결과적으로 영양제 섭취만으로는 통증을 사라지게 만들 수 없습니다.

꼭 운동과 스트레칭을 동반한 섭취를 권유드립니다.

 

이상으로 오늘은 고관절의 통증의 원인과 해결방법을 찾아봤습니다.

고관절이 불편하면 일상생활이 불편해지니 평소에 관리를 잘해서 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.