누구에게나 올 수 있는 치매 나에게도 온건 아닐까?

치매란?

현대 사회에서 치매란 무엇일까?

치매는 단순한 노화의 일부가 아닌 심각한 뇌 기능 장애입니다. 과거에는 치매를 노망이라고 여겨서 불가피한 노화의 증상으로 치부했는데요 치매가 노화와 연관이 없는 건 아니지만 최근에는 젊은 사람들에게도 치매가 많이 오고 있습니다.

현대의학에서 치매는 복잡한 뇌 질환이며 다양한 원인에 의해 발생 한다고 합니다. 최근 치매는 급증하고 있으며

다양한 방법으로 치료방법을 연구하고 있습니다.

치매의 증상

치매는 기억력, 언어, 판단력등 인지 기능이 저하되는 증상이 있는데요, 대표적으로 초기 증상에는 기억력 장애가 있으며, 자꾸 깜빡깜빡하는 나이가 들어 자연스럽게 나타나는 기억력 저하 와는 조금은 다른 증상이 있습니다.

노화로 인한 기억력 장애

일시적인 기억력 상실 : 나이가 들면서 가끔 단어가 바로 떠오르지 않거나, 중요하지 않은 약속을 잃어버리는 경험

사건의 세부 내용 : 사건에 대해 내용이 잠시 기억이 나지 않을 뿐, 그 사건 자체를 잃어버리지 않습니다.

이렇게 일상생활에는 지장이 크지않은것이 노화로 오는 기억력 감퇴인데요 노화로 인한 기억력 감퇴는 대부분

나중에 다시 기억을 할수 있습니다.

치매로 인한 기억력 장애

지속적인 기억상실 : 치매 환자는 경험했던 사건의 존재 자체를 잃어버리는 경우가 많습니다. 예를 들면 3년 전에 다녀온 추억들이 전혀 기억이 나지 않는 것 같은 경우인데요, 이는 치매 초기 증상을 의심해봐야 할 문제입니다.

인지기능의 저하 : 치매는 기억력 저하뿐만 아니라 언어, 계산, 공간 지각 능력등 인지 기능의 저하가 동반됩니다.

이렇게 치매로 인한 기억력 장애는 노화 과정에서 자연스럽게 일어나는 기억력 장애가 아닌 기억 자체를 다시 떠올릴 수가 없는 증상이 일어나 일상생활에 까지 불편함을 느끼게 됩니다

 

치매는 개인에게만 영향을 끼치는게 아니라 가족에게 많은 영향을 끼칩니다.

의심증상이 보인다면 조기 증상을 파악하고 진단받는 것이 중요합니다.

무섭다고 병원을 피하지말고 의사와 상담을 받고 예방을 하는 것이 좋습니다.

뇌 건강에 도움이 되는 방법들

치매와 관련된 뇌 건강에 도움이 되는 방법들이 많은데요

1. 규칙적인 운동 : 일주일에 3회 이상 중강도의 숨이 차는 유산소 운동을 하면 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉진하면서 치매 발생 예방에 도움이 될 수 있습니다.

2. 금연 : 흡연은 치매 발생 위험을 증가시키므로 금연은 치매 예방에 아주 중요합니다.

3. 건강한 식단 : 신선한 과일, 채소, 생선 위주의 식사는 치매 발생을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 적당한 음주 : 적당한 음주는 치매에 많은 영향을 끼치지 않지만 과음은 치매 발병의 위험 요인으로 알려져 있습니다.

5. 인지능력 강화 : 인지 기능을 늘릴 수 있는 핸드폰 게임이나 맞고, 책을 읽는 행동도 도움이 됩니다.

6. 혈압 관리 : 고혈압은 치매 위험을 증가 시키므로 적정 혈압을 유지해 주는 게 좋습니다. 혈압이 올라갈만한 행동을 삼가하세요

7. 당뇨병 관리 : 당뇨와 혈압은 짝꿍이지만 최대한 당뇨와 함께 관리를 해줘야 합니다. 당뇨는 치매 위험이 높아집니다.

8. 우울증 예방 및 스트레스 관리 : 우울증은 치매 발생 위험을 높이므로 스트레스 관리를 잘해야 합니다.

이러한 방법들 사실 당연하고 모두가 아는 방법이지만 현대 사회에서 지켜나가기 힘든 습관들인데요

건강한 생활 습관은 치매뿐만 아니라 다른 질환도 예방할 수 있으니 꼭 지켜보시기 바랍니다.

치매 예방에 도움이 되는 식단이나 영양제

치매 예방과 건강에 도움이 되는 식단은 모두가 알다시피 등 푸른 생선 그리고 짙은 색 과일과 채소인데요 어떤 성분인지 알아보겠습니다.

1. 오메가-3 지방산 : 뇌 세포의 구조와 기능을 개선하고 혈류를 증가시켜 인지력이 향상됩니다.

2. 비타민 B군 : 비타민 B1, B9(엽산), B12는 신경세포의 미엘린 합성에 중요하며 치매에 걸린 환자도

치매 진행을 느리게 해 준다고 알려져 있습니다.

3. 포스파티딜세린 : 뇌신경 세포막의 구성 선분으로, 기억력과 집중력 저하를 억제하고, 치매 초기 증상의 개선에 도움이 된다고 합니다.

4. 레시틴 : 신경세포의 건강을 유지하는 데 필요한 성분입니다.

5. 은행잎 추출물 : 뇌의 혈류를 개선하고 인지 기능을 높여 줍니다.

6. 견과류 : 불포화지방산이 풍부하여 세포벽을 보호함으로써 치매에 도움이 될 수 있습니다.

7. 올리브유 : 뇌세포 구성물질인 리놀렌산이 풍부하여 치매에 도움이 됩니다.

8. 해산물 : 오메가-3가 풍부한 해산물은 대부분 좋습니다.

9. 푸른색 채소 : 엽산이 풍부하여 호모시스테인을 제거하는데 도움이 되는데요 호모시스테인은 체내에서 생성되는 부산물로 이 호모시스테인수치가 높아지면 혈관 건강에 해를 끼쳐 심장병, 뇌졸중, 치매 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

10. 과일 : 뇌세포의 노화를 억제하는데 도움이 됩니다.

이렇게 다양한 영양분을 섭취해서 치매를 예방할 수 있으니 평소 식습관을 개선해보시는 것이 큰 도움이 될 겁니다.

뇌를 자극하면 치매 예방에 도움이 된다?

연구 자료에 의하면 뇌를 자극하는 것은 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 의하면 여러 가지 방법이 치매 예방에 도움이 된다고 밝혀졌는데요, 매일밤 하루를 되돌아보는 일기를 쓰는 행동은 기억을 회상하면서 뇌를 자극하고 전두엽을 발전시키는데 도움이 된다고 합니다. 또한 신체활동을 통해서 뇌를 자극할 수도 있는데요 유산소운동과 같은 활동으로 뇌를 자극 할 수 있습니다.

그리고 퍼즐, 게임, 언어 학습과 같은 인지적 자극은 뇌를 활성화하고 기억력 유지에 도움이 되는 행동으로 치매 예방에 아주 좋습니다. 또한 언어활동을 여러 사람과의 대화를 하면서 사회적 관계를 형성하면 뇌는 기억력을 자극하게 되면서 치매 예방에 도움이 됩니다.

이러한 활동들은 뇌의 다양한 부위를 활성화시키면서 뇌의 신경방이 새로 연결되면서 치매 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 단 이러한 모든 행동들이 연구가 아직 많이 진행되지 않은 단계로 모두에게 동일한 효과를 보지 못할 수 있으니 건강 상태에 따라 병원을 찾아가 의사와 상담받는 걸 피하지 않길 바랍니다.

치매 예방을 위한 일상생활의 팁

치매 예방에 가장 도움이 되는 일상생활은 바로 운동입니다.

뇌와 어떤 관련이 있나 싶겠지만 혈류량을 늘리는 것에는 뇌세포 활동 촉진에 아주 많은 도움이 되기 때문에 운동을 적극 추천 드립니다.

정말 운동은 안 할 이유가 없는 것 같네요

그리고 흡연이 치매에 가장 안 좋은 습관으로 뇌혈관을 손상시키고 해마의 위축과 인지저하를 일으키면서 알츠하이머로의 진행에 많은 영향을 끼친다니 꼭 금연을 하시길 바랍니다.