탈모 설명서

요즘 탈모 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 저도 그랬습니다. 그래서 오늘으느 제가 직접 경험하고 조사해 보고 실제 치료가 된 탈모에 도움이 되는 행동과 식품에 대해 이야기해보려고 합니다. 여러분의 건강한 모발을 지켜드릴게요.

탈모의 주요원인

탈모는 유전적 요인, 호르몬 변화, 영양 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 그중에서도 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 유전적 요인 : 탈모는 유전적 영향을 가장 많이 받습니다. 가족 중에 탈모가 있는 경우, 본인에게도 탈모가 발생할 가능성이 높습니다.

2. 호르몬 변화 : 여성의 경우 임신, 출산, 갱년기 등 호르몬 변화로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다. 남성의 경우에는 테스토스테론이 알파- 리덕타아제라는 효소에 의해 디하이드로테스토스테론으로 변환되면서 탈모가 발생합니다. 사람들이 운동을 하면 남성호르몬이 나와서 탈모에 좋지 않다고 하는데 운동하시는 분들 중에 머리카락이 없는 분들을 보신 적 있나요? 많지 않습니다.

3. 영양부족 : 철분, 비타민B, 단백질 등의 영양소가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 특히 철분은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 철분이 많이 들어 있는 영양제를 드시거나 식품인 콩류나, 브로콜리, 견과류를 드시면 좋습니다.

4. 스트레스 : 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가 과도하게 쌓이면 두피의 혈액 순화이 원활하지 않아 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다. 저 같은 경우는 스트레스를 최소화하기 위해서 항상 긍정적인 마인드를 가졌습니다.

이런 여러 가지 원인들이 복합적으로 작용하여 탈모를 유발하는데요. 탈모 예방을 위해서는 원인을 파악하고 그에 따른 적절한 대처가 필요합니다. 대부분의 사람들은 탈모가 많이 진행된 뒤에 대처를 하기 때문에 예방이 최고의 치료입니다.

탈모 예방을 위한 일상생활 속 팁

탈모 예방을 위해서는 일상 생활 속에서 몇 가지 팁을 실천하는 것이 중요합니다. 아래는 탈모 예방에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 건강한 식습관 유지하기 : 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 철분, 비타민 B, 단백질 등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 검은콩, 견과류, 달걀, 시금치 등이 대표적인 식품입니다.

2. 스트레스 관리하기 : 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나로, 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 게임, 취미활동 등 자신에게 맞는 방법을 찾아서 스트레스를 해소해주셔야 합니다.

3. 두피 청결 유지하기 : 두피에 노폐물이 쌓이거나 염증이 생기면 탈모가 발생할 수 있으므로, 두피를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 머리를 감을 때는 샴푸를 충분히 헹구고, 두피를 꼼꼼히 말려주는 것이 좋습니다. 그리고 자극적인 샴푸는 좋지 않습니다.

4. 헤어 스타일링 자제하기 : 헤어스타일링 제품을 과도하게 사용하거나, 뜨거운 바람으로 머리를 말리는 등의 행동은 두피에 자극을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면 취하기 : 충분한 수면은 모발 성장에 중요한 역할을 합니다. 하루에 7~8시간의 수면은 필수적입니다.

위 팁들을 적극적으로 실천하면 탈모를 예방할 수 있습니다. 만약 탈모가 많이 진행된 경우에는 위 방법으로는 진행을 막을 수 없습니다.

두피 건강을 위한 케어 방법

두피 건강을 유지하려면 적절한 헤어 케어 방법을 따라 주셔야 합니다. 아래는 두피 건강을 위한 헤어 케어 방법입니다.

1. 적절한 샴푸 선택 : 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택하셔야 합니다. 지성 두피에는 지성용 샴푸를, 건성 두피에는 건성용 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들이 자신의 두피와는 상관없는 그냥 탈모 예방 샴푸를 사용하는데 꼭 자신의 두피와 맞는 샴푸를 사용하셔야 합니다. 또한 화학 성분이 적은 천연 샴푸를 선택하시는 것이 좋습니다.

2. 적절한 온도로 머리 감기 : 머리 감을 때 너무 뜨거운 물을 사용하면 두피에 자극을 줄 수 있으므로, 적당한 온도의 물을 사용하여 머리를 감는 것이 좋습니다. 또한 머리를 감을 때는 손톱으로 긁는 것이 아닌 손가락 끝으로 부드럽게 마사지해주셔야 두피에 손상이 적어져 탈모 예방에 도움이 됩니다.

3. 머리 말리기 : 머리 말리는 것은 탈모 예방에 많이 알려진 방법인데요 이때도 뜨거운 바람이 아닌 차가운 바람을 이용해 머리를 말리는 것이 좋습니다. 또한 머리를 너무 오래 말리거나 너무 강하게 케어하는 것은 좋지 않습니다.

4. 헤어 스타일링제품 : 헤어스타일링 제품을 사용할 때는 두피에 닿지 않도록 주의해야 하며, 사용 후에는 반드시 깨끗하게 씻어내야 합니다. 또, 너무 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 두피마사지 : 두피마사지를 하면 두피의 혈액순환을 촉진하여 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 손가락 끝으로 가볍게 누르거나 두드리는 정도로 마사지만 해줘도 많은 도움이 됩니다.

이러한 헤어 케어 방법들이 두피 건강에 좋으므로 참고하시기 바랍니다.

 

탈모에 좋은 식품과 영양소

탈모에 도움이 되는 대표적인 영야소입니다.

달걀 : 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 탈모 예방에 효과적입니다. 달걀노른자에는 비오틴이라는 비타민이 풍부한 테, 비오틴은 모발 성장에 필수적인 성분입니다.

연어 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 두피 건강에 도움을 주며 오메가-3 지방산은 혈액순환을 촉진시켜 두피 건강에 도움을 줍니다.

견과류 : 비타민 E와 미네랄이 풍부하여 탈모 예방에 효과적이고, 모공을 단단하게 만들어 모발이 쉽게 빠지는 것을 막아줍니다.

굴 : 아연이 풍부하여 모발 성장에 도움을 주며, 면역력 강화에도 효과적입니다.

피해야 할 식습관

탈모를 예방하기 위해서는 건강한 식습관이 필수입니다. 현대 사회에 들어 젊은 탈모인이 늘어난 이유도 스트레스와 식습관 때문이라고 합니다. 탈모를 예방하기 위해 줄여야 할 영양소들을 알려드리겠습니다.

설탕이 많이 들어가 있는 음식 : 설탕이 많이 들어 있는 음식은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 모발 성장에 필요한 단백질과 비타민 D를 운반하는 데 방해가 되며, 모발 성장을 억제합니다.

포화지방이 많은 음식 : 포화지방이 많은 음식은 혈관을 좁게 만들어 혈액순환을 방해합니다. 이로 인해 두피에 영양공급이 원활하지 않아 탈모가 생길 수 있습니다.

가공식품 : 가공식품에는 나트륨, 인공색소, 인공향료 등이 많이 함유되어 있어 체내 호르몬 균형을 깨트리고, 체내 수분을 배출시켜 두피를 건조하게 만들어 결과적으로 탈모를 촉진할 수 있습니다.

운동과 탈모의 상관관계

꾸준한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 탈모에도 좋은 도움을 줍니다.

혈액순환 개선: 운동을 하면 혈액순환이 개선되어 두피에 영양공급이 원활해집니다. 또 스트레스를 해소시켜주어 탈모의 원인 중 하나인 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.

면역력 강화 : 꾸준한 운동과 건강한 식습관은 면역력을 강화시켜 탈모의 진행속도를 늦출 수 있습니다.

탈모 실제 경험 후기

탈모에 걸리면 우선 자신감이 떨어집니다. 자존감이 저하되어 거울을 보기가 싫어졌습니다. 주변사람들은 머리가 비어있는 거 같다며 걱정해 주는데 사실 제일 걱정되는 건 저인데 티를 낼 수 도 없는 상황이었습니다.
하지만 위와 같은 방법으로 꾸준히 운동도 하고 식품도 다 바꾸고 좋은 습관을 들인 결과 머리카락이 나기 시작하고 확실히 많이 좋아졌습니다. 탈모가 진행될 때 느꼈던 불안감은 그 어떤 불안감과도 비교할 수 없는 우울한 감정이었습니다. 여러분도 꼭 탈모 극복하시고 좋은 결과 얻으셔서 저와 같이 탈모 치료 하셨으면 좋겠습니다.