모르고 먹으면 건강 망치는 영양제

여러분들은 영양제를 어떻게 섭취하고 있나요? 많은 사람들이 영양제를 섭취하는 방법을 모르는 채로 영양제를 먹고 있습니다. 영양제는 궁합이 맞지 않으면 서로의 성분을 사라지게 만들기도 합니다. 영양제를 섭취하는 사람들은 많지만 이런 사실을 모르는 분들이

너무 많아서 오늘은 이렇게 영양제 먹는 방법을 여러분께 알려드리려고 합니다.

 

영양제 종류

이 세상에는 정말 다양한 영양제가 있습니다.
크게 분류하면
1. 비타민

2. 미네랄

3. 아미노산

4. 지방산

5. 허브 및 식물 추출물

6. 프로바이오틱스
여기서 세부적으로 들어간다면 

이렇게 많은 종류의 영양제가 있다는걸 알고 계셨나요?
영양제를 평소에 챙겨드시는분들도 이렇게 많은 종류가 있다는 사실은 모르셨을 거 같습니다.

영양제 먹기 좋은 시간

영양제를 먹기 좋은 시간은 대체적으로 아침에 일어나자마자 먹는것이 좋다고 알려져 있지만
영양제의 종류와 성질에 따라 다릅니다.
공복에 먹는 영양제와 식후에 먹는 영양제로 나눠볼 수 있습니다.

공복에 먹는 영양제

수용성 비타민(비타민C, 비타민B군) : 공복에 먹으면 효과가 좋지만 위장이 좋지 않은 분들은 식사 중이나 식사 후에 드시는 걸 권장드립니다.
유산균 : 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.

식후에 먹는 영양제

지용성 비타민(비타민A, D, E , K) : 식사와 함께 먹거나 식후 바로 드시는 것이 좋으며 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 좋습니다.
오메가-3 지방산 : 에너지를 활성화하는 성분으로 식사 후에 드시는 게 좋으며 저녁보다는 아침이나 점심에 드시고 에너지를 얻으시면 좋습니다.
미네랄(칼슘, 마그네슘, 철분) : 식후 복용하는 게 좋습니다. 특히 마그네슘은 저녁식사 후 드시면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

영양제 과다 복용 시

영양제를 섭취할 때 과다 복용을 하면 좋지 않은데요 여러 가지 원인들이 있지만 대체적으로 아래와 같은 증상들이 나타납니다.
1. 위장장애 :  과다 복용 시 메스꺼움, 구토 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 신경계 장애 : 감각이상, 근육경련 등의 신경계 장애가 올 수 있습니다.

3. 혈액장애 : 출혈경향, 빈혈, 혈소판 감소등 혈액에 문제가 생길 수 있습니다.

4. 간장애 :  간염, 간 기능 저하 등 간에 부담을 줍니다.
영양제는 식품으로 섭취하지 못한 영양소를 보충하는 역할을 하는 것으로, 적절한 복용량을 지키지 못하면 몸에 오히려 해가 될 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용하기 전에는 의사나 전문가와 상담 후 복용하는 게 좋습니다.

 

필수 섭취 영양제

몸에서 자연적으로 생산을 하지 못하는 영양소들은 반드시 음식이나 영양제를 통해서 섭취해야 합니다. 이러한 필수 영양제들은 다음과 같습니다.

비타민류 : 비타민A, C, D, E, K, 그리고 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12는 외부에서 섭취해줘야 하는 영양제입니다.

미네랄류 : 칼슘, 철, 아연, 구리, 요오드, 셀레늄, 망간, 마그네슘, 크롬 이런 영양소들은 영양제를 통해 섭취해줘야 하는 필수 영양소입니다.

아미노산류 : 이소류신, 메티오닌, 발린, 트립토판, 페닐알라닌, 트레오닌, 라이신, 히스티딘 등 우리 몸이 많들어내지 아미노산들입니다.

이러한 필수 영양소들은 건강을 유지하기 위해 반드시 필요한 영양분으로, 균형 잡힌 식단과 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

함께 복용하면 안 되는 영양제

영양제를 섭취할 때는 상호작용이 좋지 않은 약들이 있습니다. 이런 영양제를 계속해서 약과 함께 섭취하면 부작용이 일어날 수 있습니다.
비타민K : 항응고제인 와파린과 함께 복용하면 와파린의 효과를 감소시킵니다. 이는 비타민K가 혈액을 굳게 만들기 때문입니다.

칼슘 : 항생제와 함께 복용하면 킬레이트 복합체를 형성하여 항생제 흡수를 방해합니다. 따라서 항생제와 우유를 함께 먹는 것은 좋지 않습니다.

마그네슘 : 제산제와 함께 먹으면 안 됩니다. 제산제에 포함되어 있는 성분들이 위산을 중화시키는 역할을 해 위산에 의존하는 약물들의 흡수가 감소합니다.

 

영양제는 어떻게 만드는 걸까?

영양제는 보통 천연 재료에서 추출하거나 합성 방식으로 제조합니다. 천연 비타민C 같은 경우는 주로 감귤, 딸기, 브로콜리 같은 비타민C가 풍부한 식품에서 추출하며 이런 제품들을 농축하여 추출하고 건조하여 분말 형태로 만든 것이 우리가 먹는 영양제입니다.
영양제 성분을 확인해 보시면 천연추출이라고 명시되어있는 제품과, 아스코르브산 같은 합성 비타민을 사용했는지 확인이 가능합니다.
합성비타민이 몸에 안 좋은 건 아니지만 흡수율이 천연추출 식품보다 좋지 않을 가능성이 있다고 합니다.

특히 우리가 자연에서 쉽게 구할 수 없는 성분의 경우 대부분 화학적 합성을 통해서 만들어진다고 보면 됩니다.

 

결론

우리는 정보 과잉의 시대와 더불어 영양 과잉의 시대에 살고 있습니다.

사실 영양제는 불필요하게 섭취할 필요 없이 우리가 식생활에서 부족한 부분만 먹어주면 되는 것입니다.
모르고 무턱대고 먹는다고 해서 좋은 것이 아니라 확실히 내가 필요한 부분이 어떤 부분인지 확인 후에 영양제를 섭취하는 것이 건강을 지키는 일이라고 생각합니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

2024.04.22 - [분류 전체보기] - 다이어트 보조제 과연 부작용은 없는걸까??

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