맨발 걷기의 효과와 장점 및 주의사항

안녕하세요, 요리건입니다. 오늘은 평소에 저도 재미있게 실천하고 있는 건강 활동 중 하나인 맨발 걷기에 대해 이야기해보려고 합니다.

많은 붙들이 이미 알고 계시겠지만, 맨발 걷기는 생각보다 많은 효과와 장점이 있답니다. 그러나 어떻게 시작해야 할지, 주의사항은 무엇인지 궁금하시죠? 오늘은 그 모든 궁금증을 해결해 드리겠습니다.

맨발 걷기란?

맨발 걷기는 신발을 신지 않고 자연 그대로의 땅을 밟으며 걷는것을 말합니다. 이는 가장 기본적인 이동 방식 중 하나로, 오랜 역사를 가지고 있습니다. 인류의 조상들은 신발을 발명하기 전까지 대부분 맨발로 생활했습니다. 그들은 땅과의 직접적인 접촉을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지했는데요. 현대 사회에서도 일부 사람들은 맨발 걷기를 통해서 건강을 찾고 있습니다.

맨발 걷기는 단순히 걷는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 땅과의 직접적인 접촉을 통해 다양한 이점을었을 수 있고 발바닥의 자극을 통해 혈액순환이 개선되고 면역력개선, 스트레스 해소 자세교정과 같은 많은 이점을 불러옵니다.

맨발 걷기가 신체에 미치는 긍정적 효과

맨 벌 걷기가 신체에 어떤 긍정적인 효과를 가져올까요?

먼저 지압효과를 가져옵니다. 맨발로 걷게 되면 발바닥에 분포된 신경이 자극을 받아 혈액순환이 원활해집니다. 또, 반사구를 자극해 체내 기기관의 기능이 향상됩니다.

다음 접지 효과입니다. 전기적 특성을 가지고 있는 우리 몸은 땅과 접촉하면 자유전자를 받아들이며 활성산소가 중화되고, 항산화 작용이 일어납니다. 염증 완화와 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

또한 맨발로 걸으면 족저근막이 이완되면서 우리 몸은 부드러워집니다.

게다가 균형감각 향상으로 맨발로 걷게 되면 우리 몸은 균형을 잡기 위해 더 많은 근육을 사용하여 균형감각이 향상됩니다.

 

정신건강과 스트레스 관리에 대한 영향

자연과 직접적인 접촉을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 실제로 맨발 걷기는 명상과 같은 효과를 낸다는 연구 결과도 있습니다. 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 그 자체로 힐링이며, 정신 건가에 많은 좋은 영향을 끼칩니다.

최근 연구에서는 맨발 걷기가 우울증 개선 효과가 있다는 사실을 밝히기도 했습니다. 실험 참가자들은 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 매일 30분씩 맨발로 걷게 하고, 다른 그룹은 운동화를 신고 걷게 했더니 맨발 걷기 그룹의 우울감이 34%나 감소하였습니다.

뇌파에도 영향을 일으켜 알파파가 증가하여 불안감 해소와 집중력 향상에 도움을 줬다고 합니다.

또한 맨발 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰 주는 연구 결과가 나왔습니다.

맨발 걷기의 장점과 신체적 이점 세부 분석

신체에 어떤 효과를 주는지 자세히 알아보겠습니다.

먼저, 지압 효과를 얻을 수 있습니다. 지면에 있는 돌부리, 나무뿌리, 나뭇가지 등이 발바닥의 반사구를 자극하기 때문입니다. 반사구는 신경이 집결된 곳으로, 이곳을 자극하면 혈액순환이 원활해지고 면역력이 강화됩니다.

다음으로, 혈액순환이 촉진됩니다. 발은 제2의 심장이라고 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 하는데, 맨발로 걸으면 자극을 받아 혈액순환이 촉진되고, 이로 인해 온몸의 혈액순환이 원활해집니다.

또 하나의 이점은 바로 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어진 섬유띠인 족저근막을 스트레칭해주어 염증을 예방할 수 있습니다.

맨발 걷기 주의점

모든 운동과 활동에는 장단점이 존재합니다.

맨발 걷기 역시 예외는 아닌데요, 맨발 걷기 할 때 주의점을 알려드리겠습니다.

1. 부상의 위험

우리가 맨발로 걸을 때 날카로운 물체나 유리조각등에 찔리거나 베이는 상처를 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 바닥상태를 확인하고 조심하면서 걸어야 합니다. 특히 당뇨병 등 여러 가지 질환으로 몸이 약해진 상태에서는 더욱 주의가 필요합니다.

2. 감염의 위험

감연의 위험이 있습니다. 발바닥에 상처가 생기면 세균이나 곰팡이 등에 감염될 수 있는데, 특히 여름철에는 고온 다습한 환경으로 인해 감염 위험이 높아지므로 맨발 걷기 후에는 발을 깨끗하게 씻고 잘 건조해줘야 합니다.

3. 스트레스성 골절위험

맨발로 지속해서 걷게 된다면 발바닥에 충격을 가해 스트레스성 골절을 유발할 수 있습니다. 본인의 체력에 맞게 적당한 강도와 시간 걸으셔야 합니다.

 

맨발 걷기 시작하는 방법

맨발 걷기를 올바르게 하기 위해서는 몇 가지 기본적인 기법과 안전 조치를 지켜야 합니다. 특히 초보자일 경우에는 점진적으로 진행해야 합니다. 무턱대로 처음부터 장거리를 걷는다면 많은 위험이 있으니까요.

먼저 맨발 걷기를 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어줘야 합니다. 걷는 동안에는 편안하고 자연스러운 걸음 거리를 유지하면서 발바닥 전체가 땅에 닿도록 해야 합니다. 보폭은 개인의 체력과 폭포에 따라 조절할 수 있습니다.

처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 하루에 30분에서 1시간 걷는 것으로 시작하여 매주 조금씩 시간과 거리를 늘려갈 수 있습니다. 특히 걷기 전후에 발을 꼼꼼히 살표보고, 상처나 물집 등이 생기지 않았는지 확인하시고 만약 부상이나 불편함이 있다면 즉시 중단 하시는 걸 권장드립니다.

맨발 걷기를 위한 최적의 장소

맨발 걷기에 가장 적합한 장소는 표면이 부드럽고 매끄러우며 평평한 곳입니다. 일반적으로 공원이나 해변, 잔디밭, 트랙등이 좋은 선택지입니다.

중요한 고려사항 중 하나는 환경인데요 날씨 조건을 고려하고, 가능하다면 시원하고 건조한 날을 선택하는 것이 좋아요 그리고 바닥에 유리조각이 있을 수 있는 환경에서는 절대 걷지 않으시길 바랍니다. 사람이 많은 혼잡한 장소나 자전거나 자동차가 많이 다니는 도로는 위험하니 조용하고 평화로운 분위기에서 맨발 걷기를 즐기도록 하시는 걸 추천드립니다.

 

맨발 걷기를 지속하는 방법

꾸준한 맨발 걷기는 건강에 좋은 이점이 있지만 처음 시작할 때는 불편하거나 어려울 수 있습니다. 아래 포기하지 않고 맨발 걷기를 유지하는 팁을 알려드리겠습니다.

1. 명확한 목표 설정

명확한 목표를 설정하고 매주 달성할 수 있는 작은 단계로 나눕니다. 이렇게 하면 진행 상황을 추적하고 동기 부여를 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 일정 만들기

가능한 일정 시간대를 정해 놓고 맨발 걷기를 할 수 있도록 노력하시기 바랍니다. 습관을 만들어두면 맨발 걷기를 하는데 도움이 됩니다.

3. 함께하기

친구나 가족과 함께 맨발 걷기를 즐기면 더 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다. 지역 커뮤니티에서 맨발 걷기 그룹에 가입하는 방법도 좋은 방법입니다.

4. 천천히 시작하기

처음에는 짧은 거리로 시작하여 천천히 거리와 시간을 늘려가야 합니다. 처음부터 너무 많은 몸에 무리를 주면 거부감이 들어 맨발 걷기를 포기할 수 있습니다.

 

오늘은 이렇게 맨발 걷기의 효능과 장점에 대해 자세히 알아봤습니다.

여러분들도 시간 날 때마다 틈틈이 맨발 걷기를 실천하셔서 건강관리 하시길 바랍니다.